1、积极锻炼身体

        成年人应该每周至少做150分钟中等强度的运动，或者每周做75分钟剧烈强度的运动。运动也要注意“搭配”：有氧运动以每周3~5次为宜，如步行、慢跑、骑车、游泳等；力量练习以每周3次或隔天一次为宜，如俯卧撑、仰卧起坐等；柔韧练习可以每天都做。

 

        2、知晓并控制好血压

        控制好血压，能降低心脏病发作或中风的风险。对于一些高血压患者来说，如果在高血压早期对不良生活方式进行干预，通过限制钠盐摄入、控制饮酒、多运动、减轻体重、保持心理平衡、缓解心理工作压力，那么血压也可能恢复到正常数值。但如果早期干预治疗不能使血压下降到正常水平，就需要及时用药。

 

        3、了解糖尿病的风险

        注重饮食结构的调整，减少高脂肪、高热量饮食摄入，同时加强运动锻炼，控制好体重，有益于降低糖尿病发病率。

 

        4、少吃加工食品

        不吃或少吃加工、烟熏、烧烤的肉类食物。减少盐的摄入量，少吃盐腌食物。蔬菜、水果对癌症有预防作用，要适当多吃。多喝水，少喝含糖饮料。

 

        5、感冒没必要吃抗生素

        感冒后注意休息，保证睡眠，适当多喝水。感冒后3～4天症状没有好转，应及时到医院就诊。不建议感冒后自行用药，最好咨询医生。

 

        6、限制饮酒，最好不喝！

        近日，在世界著名医学杂志《柳叶刀》上，全球疾病负担研究组研究发现：喝酒不能带来任何健康收益。不喝酒，才对健康最好。

 

        7、一定要戒烟

        自己不吸烟，也别暴露在二手烟、三手烟中。戒烟最难熬的是烟瘾发作，刚发作那5分钟，只要撑过去，烟瘾就会慢慢消失。烟瘾发作时做两个深呼吸，然后做一些其他事情来转移注意力，比如听音乐。出去走几分钟也很有效。

 

        8、严格管理止痛药

        不少人身上疼痛了，总是自行服用止痛药，这样十分危险。盲目使用止痛药极有可能延误病情。此外，不同止痛药在药效、药性、用法用量、不良反应等方面各有特点，要在医生指导下使用。药物服用请遵医嘱，安全储存以防误用，并妥善处置剩余的药物。

 

        9、了解并按时接种疫苗

        接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的措施。全球卫生大会决议决定自1974年始实施免疫规划以来，天花、脊灰、乙肝、麻疹等的有效控制，疫苗功不可没。疫苗安全一定要保障，疫苗接种很重要。

 

        10、掌控压力，保持精神健康

        压力之下，也许你的效率并不像你想象的那么高，所以，不妨试着通过释放身体来缓解压力，跑跑步、打打球、踢踢毽都可以得到释放。及时释放压力，不为难自己或吞噬别人的时间。