会员登录
           联系我们

您当前所在的位置:首页>>财富生活>>体悟健康

  体悟健康  
8条心理学建议,帮您减少焦虑!

        心理学家们总结了一些在日常生活中很容易做到的行为,一共8条,帮减少焦虑:

 
1.喝一杯茶
        红茶和绿茶都含有一种叫作L-茶氨酸(L-theanine)的氨基酸。它可以刺激α脑波,让大脑处于平静又警觉的状态。坐下来,好好享受围绕在你身边的温暖安静,问问自己:“我的激情是什么?”
2.在一处流水前坐下
        当然,最好是优美的风景,如一处湖泊、溪流和海洋哪怕只是观看图片中的水流,也能抚慰身心,激发人的α脑波。这会缓解我们的焦虑,让我们拥抱轻松舒适的感觉。
3.观看一群鸟列队飞行
        当它们从你头顶飞过,你会惊讶它们如何知道在飞行时完美地保持彼此间相等的距离。观看这样一群鸟在同步飞行,会令人着迷,同时会让我们集中注意力,精神得到放松。鸟和其他哺乳动物都能产生和感应引导它们飞行的磁场。并不是说它有磁性,而是内心的罗盘为它指明了一条路,静止状态也会让你获得这种能力。问问自己:“对现在的你来说,哪条路是正确的?”
4.经常和快乐的人在一起
        当我们感到快乐时,身体会释放催产素。笑能宣泄压力,与他人建立联系,打开我们的“玩耍”回路,增加α波。你的大脑会模仿或接纳别人的情绪状态。问问自己:“让你开怀大笑的事情是哪些?”
5.慢慢咀嚼食物
        种类齐全的食物将会为你的细胞提供所需的能量和营养。最新研究表明,当食物质量提升时,思维会更倾向于快乐的内容。问问自己:“当我吃完某些东西的时候,感觉是怎么样的?”
6.定期运动
        运动可以稳定情绪,强健肌肉,使你的身心都感觉愉悦。在心态平静和消除焦虑的功能上,运动比安慰剂或抗抑郁药更有效。每周进行3次有氧健身和举重运动可以规避焦虑和压力的风险。
7.晒晒太阳
        研究显示,我们的身体可以发出能够反映身体健康水平的光子(photons of light)。身体也需要阳光的滋养,促进光子的产生,增加维生素D。我们几乎都是在洞穴一般的场所工作和生活,远离自然光,所以,在白天多花点时间到室外走走。不运动的人往往会产生更多的焦虑和压力,缺乏维生素D。在阳光里散步可以让你感觉更快乐,让你的身体得到滋养。
8.以激励思想和感恩之情作为一天的开端
        这个练习可以让这种内在状态成为你一天里的积极向导。有意列举很多你可以从生活中获得的“馈赠”,而不是回顾那些被暴力证实的黑暗力量,你就能将意识转移到美好的事情上。当某种可能性突然出现,灵感会让你全神贯注,让你痴迷,并帮助你超越焦虑。

资料来源:搜狐 学习有道