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提高免疫力 冬季养生这么做

 

  冬季养生,首先要起居有时,冬令气候寒冷,天地阳气潜藏,应之人体,冬季以人体养精蓄锐的最佳时机。《黄帝内经》有云,冬三月,此为必藏,宜早睡晚起。冬天昼短夜长,夜晚阴寒之气较重,此时不宜熬夜,耗损阳气,应早睡。虽然我们可能无法做到像古人一样早睡而晚起,但是应该在早起外出时避免阴寒之气袭于体内,此时应多穿衣服,注意保暖,尤其头部、足部一定要避免风寒,头为诸阳之会,人体经脉多汇聚于头部,是应该重点做好保暖的部位,尤其是有心脑血管基础病的人群。俗话说“寒从脚下生”,天气寒冷,鞋子单薄,不宜保暖,足部脂肪少,较低的温度亦引起血管收缩,心血管疾病人群更应注意。建议老人晨练时间不宜过早,应等阳光徐徐升起,气温逐渐升高,阳气缓缓上升再出门运动。
  冬季的锻炼必不可少,增加运动就可以增加热量的产生,调节机体的新陈代谢,而增强大脑皮层的兴奋和体温调节。中医讲“动则生阳”,运动可以促进人体气血运行,激发体内阳气,从内补阳。
  冬季锻炼注意防寒保暖,在运动前要做好充分的准备活动,使我们拘紧的筋骨关节得以充分的伸展。待身体的温度徐徐暖和起来,再脱去厚重的衣服,运动幅度要循序渐进,逐渐增加强度,避免大汗淋漓,耗伤阳气,以身体微微出汗为宜,锻炼的方式可以选择相对缓和的慢跑、快走、太极拳、八段锦。
  有呼吸道疾病的患者,户外运动应避免冷空气的刺激,选择中午前后日照充足,气温较高的时候。冷空气过强时户外运动可佩戴口罩和围巾,避免冷空气刺激呼吸道,诱发疾病。
  俗话说“今年冬令进补,明年三春打虎”,适当、适宜、适时的补养为来年的生机勃勃打下基础。
  冬至一阳生,天地阳气开始兴作渐强,恰当的选择药食同源的食物进行补养,顺应天地阴阳转化,培元固本,强壮身体,民间也称起“补冬”。
  推荐给大家两款好喝的冬日饮品,都是选用药性平和,口味甘甜的中药饮片,大家可以酌情应用。
  
第一道饮品:冬日暖阳
  家中准备一个养生壶,放一些桂圆、大枣、枸杞、山药、红糖,可以起到健脾暖胃,益气养血,温肾助阳的作用。尤其对于畏寒,手足冷,腰膝酸冷,乏力困倦,痛经的人群适宜。血糖高的朋友可以不放或少放红糖。大枣先烤一下,温补之性更强,再加水煮,枣香味更浓郁。
  
第二道饮品:清润甘露饮
  冬季室内干燥,在温补基础上也可以间或搭配这款滋补润肺汤,可用百合、银耳、麦冬、生山楂、鸭梨、冰糖煮水,滋阴润肺,养胃生津。口燥咽干,咳嗽少痰,手足心热的人群更为适宜。两款饮品可搭配饮用。
  再为您推荐一款健脾益肾养生粥,冬季寒冷,上班族难免顶着寒风早出晚归,饮食不规律,脾胃最易受损,脾肾相互滋养,将莲子、芡实、山药、大枣、枸杞、桑葚和粳米搭配,既味道香甜,又顾护了脾肾先后天之本。
  冬季是感冒的高发时期。此时风寒易犯肺卫,也常有疫疠之邪犯肺。我们要注意增强自身的体质,中医所讲正气内存,邪不可干。通过饮食调补,适当运动,起居有时增强自身体质,提高抵抗外邪的能力。
 
来源:光明网 北京中医医院肾病科 光明网记者沈甜整理 
责编:李然